由于长期久坐运动少的原因，腰痛是现在很上班族的“工伤”；也是很多年宝妈的硬伤，因为她们需要经常抱孩子，还有站姿坐姿不对等原因。

　　腰椎共有5节，椎体与椎体之间存在椎间盘，用来减震抗压、泄力缓冲。腰椎承受着上半身从上往下的压力，而髋部因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力。

　　1、站姿、坐姿不正确，导致腰椎压力过大

　　2、长时间保持一个姿势，容易出现腰肌劳损

　　3、核心力量不够，腰椎无法得到保护

　　4、腰部活动不够，血液循环不畅，经络堵塞

　　5、腰椎病变，椎间盘退化、突出等

　　对于上班族、宝妈，要预防腰痛，就是要避免久坐、长时间站着，并且改正不良的站姿和坐姿，同时可以通过瑜伽练习，改善日常体态，远离腰椎疾病。

　　下面小密整理了6个常见的瑜伽体式，不仅能有效缓解腰痛，还能预防腰部损伤，同时改善不良体态，让你气质越来越好哦。

　　三角扭转式

　　山式站立，左脚向前迈一大步，指尖朝前，右脚掌微微外展；吸气脊柱延展向上，呼气身体向左扭转，俯身向下，上半身与地面平行；右手放在左脚外侧，左手伸直指向天花板；眼睛看着左手臂上方，放松肩膀；保持5-8个均匀呼吸，换另一侧练习。

　　骆驼式

　　跪立姿势进入，双膝分开与髋同宽，脚背贴地；吸气，脊柱延展向上，呼气，身体缓慢向后弯曲，双手分别抓住脚后跟；大腿垂直于地面。

　　蝗虫式

　　俯卧在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽；双手放在身体的两侧（靠近大腿），掌心朝上；吸气延展脊柱，额头点地；呼气，将双腿抬离地面（抬到最高处）、手臂、胸腔也抬离地面，收紧臀部，肩膀向内夹，这个姿势保持5-8秒；开始慢慢呼气，回到预备姿势。

　　小桥式

　　仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，膝盖与地面平行，朝向正前方；双脚打开与肩同宽，双脚用力向下踩；吸气延展脊柱，呼气慢慢地向上抬臀（臀部收紧向上）；胸腔上提，展开锁骨，双肩打开，外展向下；保持5-8个呼吸，回到仰卧姿势

　　快乐婴儿式

　　仰卧在垫子上，双脚抬起，屈双膝让双膝尽量贴近腹部；双手抓住前脚掌，小腿与地面垂直；放松腰部和肩膀，保持5-8秒，还原仰卧。

　　挺尸式

　　最后，练习挺尸式，带来全身心的放松！摆正身体，平躺在瑜伽垫上，双腿自然分开，伸直；双手放于身体两侧，手掌向上。闭上双眼，整个人完全放松下来，均匀呼吸，保持至少5-10分钟，放松。

　　腰痛必须引起重视，以上的6个动作，每天练习，不但可以缓解腰痛，还可以清空大脑思绪，有助睡眠哦！