1、手倒立的名称

　　手倒立，也叫面朝下树式，英文名称Handstand （Downward-Facing Tree Pose ），梵文名称Adho Mukha Vrksasana. Adho Mukha是“面朝下”的意思。

　　2、手倒立的练习步骤

　　站立，身体向前向下，双手打开与肩同宽，放在身体的前侧，指尖指向正前方，抬右腿向上，踮起左脚，当右腿抬高到最高，感觉左脚要离开地面时，顺势抬起左腿向上，双腿收紧并拢，双脚用力向上延展，臀部收紧，腹部内收，核心稳定，肋骨内收，尾骨顺向天花板的方向，双手用力推地，双肩充分的伸展，头顶指向地面，眼睛平视前方，下颌微微内收。

　　3、手倒立的细节图

　　4、手倒立的正误对比图

　　5、手倒立的解剖体位图

　　脊柱伸展，胸椎腰椎微微伸展，肩胛骨上转并外展，肩关节屈曲，肘关节伸直，髋关节中立伸直并内收，膝关节伸直。

　　6、手倒立的辅助练习方法

　　（1）借助墙壁的辅助练习方法

　　（2）借助瑜伽椅的辅助练习方法

　　（3）借助墙壁、瑜伽椅、抱枕的辅助练习方法

　　（4）借助其他辅具的辅助练习方法

　　（5）借助他人辅助的辅助练习方法

　　7、手倒立的功效

　　倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力，从而可以提高智力和反应能力，倒立不但能够使人的体形更加健美，防止腹部及臀部下垂，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老，预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病等。