仔细想想

　　你每天花费多少时间在看屏幕？

　　长时间盯着手机、电脑

　　越来越多的人出现颈椎不适

　　……

　　为什么会出现颈椎不适？

　　当我们盯着屏幕久看，头的重心会不自觉的随着视线向前，颈椎就会向前倾斜，上背部受到挤压，肩膀和胸椎也会向前，久而久之，颈部和背部肌肉紧张，就产生了颈椎不适。

　　分享6个瑜伽体式，可以帮助你放松颈部周围的肌肉，加强背部力量，缓解颈部疼痛很有效！

　　1、颈部侧伸展

　　简易坐姿，小腿二分之一处交叉背部立直，右手放在身体旁侧左手放在右耳旁侧，吸气延展呼气脖子侧屈向左，伸展右侧保持8-10个呼吸，换反侧练习

　　2、牛面式

　　坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部左脚来到右臀外侧，脚背贴地右脚放左臀外侧，双膝交叠双手侧平举，左臂向上弯曲左肘右臂向下，与左手相互扣紧保持5-8个呼吸，换另一侧

　　3、海豚式

　　从下犬式，屈手肘，小臂贴地双手分开与肩同宽，手指尖朝前背部延展，双腿伸直，脚向前走大臂与背部一条直线，双肩放松眼睛看前方，保持5-8个呼吸

　　4、跪姿脊柱扭转

　　四角跪姿，右手从左手下方穿过右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地伸直左手向前，带动脊柱延展重心均匀分布在双膝上，髋中正保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　5、蝗虫式

　　俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　6、躺砖

　　两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来一块砖在胸椎段，一块在后脑勺双腿伸直，手臂上举过头顶双手互抱手肘，锁骨向两端展开双肩放松，保持3-5分钟